Съвети За Твоето Здраве | Физически упражнения

Физическите упражнения сега

В миналото повечето хора живеели в провинцията, имали градина и работили много физически. Сега повечето хора живеят в градовете, имат коли или се возят на автобуси и работят неща, които изискват малко или никакво движение. Когато се приберат у дома много хора използват свободното си време пред телевизора или компютъра. Ползите от активен начин на живот са изобилни. По-голяма жизненост, по-добро здраве и по-дълъг живот могат да бъдат наши чрез редовна, физическа активност.

Активността е законът на живота. Човек, който би лежал и отказвал да упражнява своите крайници за кратко време ще загуби всякаква сила да ги използва. Закон на природата е всяка способност оставена неизползвана да закърнява и изчезва.

Въпреки това, днес намираме мъже, жени и дори деца да правят все по-малко физически упражнения. Какво става когато нямаме достатъчно физически упражнения? Показано е, че заседналия начин на живот значително намалява качеството на живота ни, докато в същото време твърде много увеличава възможността от заболяването с днешните изродени болести. Например липсата на физически упражнения е свързана с увеличен риск от:

• Сърдечни болести
• Диабет
• Остеопороза
• Рак
• Безпокойство и депресии

Колко много обездвижеността увеличава риска? Ще се учудите! Изследванията показват, че хората, на които им липсва редовна физическа активност имат същите нива на риск като тези, които пушат или имат много високи нива на холестерол!

Ползите от упражненията

• Упражненията намаляват високото кръвно налягане, предпазват сърцето и кръвоносните съдове.
• Те подпомагат обмяната, като по този начин спомагат за по-чисти умове, по-добър сън и по-бързо възстановяване от болести или травми.
• Упражненията намаляват нивото на холестерола и намаляват риска от сърдечни удари и атаки.
• Упражненията помагат на сърцето. Ако нормалния ви пулс е 80 удара в минута и чрез редовни упражнения той се намали само с десет удара до 70 удара в минута вие ще карате вашето сърце да бие с 5,256,000 пъти по-малко всяка година.

Какво могат да направят упражненията за вашия ум

• Упражненията могат да увеличат в значителна степен чувството ви за благосъстояние. Те ви правят да се чувствате добре.
• Те увеличават енергията, ефикастността и издръжливостта и няма да ви разочароват по-късно.
• Упражненията навън са едно от най-добрите оръжия срещу депресията.
• Упражненията увеличават нашата способност да издържаме на стрес.
• Упражненията след работа са особено полезни за да се отморите и да се почувствате освежен.

Упражненията имат много други ползи за тялото

• Умерените упражнения повишават контрола на апетита. Това ни помага да постигнем желаното тегло. Упражненията не само изгарят излишните калории, но също ускоряват метаболизма на тялото за няколко часа.
• Знаехте ли, че упражненията засилват природните защитни сили на нашето тяло и имунната ни система, поддържайки ни в добро здраве?
• Упражненията намаляват нуждата от инсулин и стабилизират нивото на кръвната захар.
• Те заздравяват костите като помагат да се задържат и съхранят калция и други минерали.

Какъв вид упражнения?

Всяка една от тези привилегии може да се постигне чрез прости разходки. Ходенето е идеалния вид упражнение. То не е скъпо, безопасно е и почти всеки може да го прави.

Защо не опитате да вървите до работата или училището? Ако е далеч, може да се опитате да проходите част от пътя. Изберете стълбите пред асансьора. Започнете активни занимания в градината, плуване или колоездене. Правете упражненията с приятел - по-приятно е и често заздравява приятелството ви.

Забележете изразходваните калории само за 30 минути от всеки вид упражнение. За щастие почти всеки вид упражнение, които извършваме за определено време и определени усилия е полезно. Плуване, обработване на земята, ходене, колоездене и дори изморителни задачи като рязане на дървета - всички имат подмладяващ ефект за ума и тялото.

От колко упражнения се нуждаем?

За да изпитаме всички ползи от упражненията много специалисти препоръчват да:

• Правим някакъв вид физически упражнения почти всеки ден
• Физическите упражнения да са не по-малко от 30 минути за целия ден
• Ако предпочитаме това време може да се разбие на няколко периода през целия ден

Може ли да е твърде късно да започна?

Наскорошно научно изследване било направено, включващо мъже от 20 до 82 години. Имало три групи:

• Имало група на здравите, които вече правели редовно упражнения и продължили добрия си навик.
• В следващата група хората нямали навика да правят упражнения и никога не се мотивирали да започнат.
• Третата група започнали като негодни, но започнали редовно да правят упражнения.

Ето резултатите десет години по-късно. Както бихте очаквали в групата на здравите имало най-малко смъртни случаи.

Групата на негодните, които не променили навиците си имала, както бихте предположили, най-високия брой смъртни случаи - три пъти повече от тези в първата група. А сега добрите новини.

Тези, които не правели упражнения, но започнали да изпълняват проста програма завършили с 50% по-малко смъртни случаи от тези, които не започнали упражнения. Те намалили смъртността си наполовина просто чрез започването на редовна програма за физически упражнения!